De voordelen van RPM®

• Verbeter je cardiovasculaire fitheid en maak een eind aan vet op billen, heupen en benen Je benen worden sterker en je spieruithoudingsvermogen neemt toe, zonder dat je massa opbouwt
• Tijdens een normale 50 minuten durende les verbrand je circa 600 calorieën (met RPM kun je maar liefst 800 calorieën verbranden in één uur)
• Maakt endorfine in je lichaam vrij die je een natuurlijke euforie geven en waardoor je je fantastisch voelt

Hoe ziet een les RPM® eruit?

1. Warming-up
   De benen en het lichaam worden opgewarmd. Het tempo is langzaam en de weerstand licht.
2. Tempo
   Snelheid en intensiteit worden hoger terwijl je naar je persoonlijke topsnelheid toewerkt. De weg is vlak totdat je een klein heuveltje bereikt dat is bedoeld om de spieren die je gebruikt voor het klimmen, op te warmen.
3. Heuvels
   Dit is de eerste serie heuvelbeklimmingen die je beenkracht versterken en je uithoudingsvermogen vergroten. Je instructeur coacht je door de verschillende houdingen, weerstanden en intensiteiten.
4. Gemengd terrein
   Even kort bijkomen om vervolgens weer in actie te komen met een serie korte beklimmingen, snelle afdalingen en sprints.
5. Interval
   Dit is als een tijdrit waarin we in de kortst mogelijke tijd een zo groot mogelijke afstand proberen af te leggen.
6. Free Spin
   Stel je een vlakke en open weg voor waar je met lichte weerstand op topsnelheid fietst.
7. Bergbeklimmen
   Dit is het laatste werknummer. De route begint makkelijk en wordt dan al snel steiler, terwijl we klimmen om ons volledige potentieel te bereiken. Hier gaat het om herstel.
8. Terugreis
   We maken de rit af en fietsen samen naar huis.
9. Stretch
   Nog een paar rekoefeningen om de workout te beëindigen.

Voor wie is RPM®?

Het mooie van RPM® is dat het echt voor vrijwel iedereen geschikt is. Vrouw of man, jong en oud, beginner of gevorderde. Bijna iedereen kan immers fietsen en de weerstand van de indoor cycle kan door de deelnemer zelf continu op eigen niveau worden afgesteld. Bovendien zijn indoor cycles volledig af te stellen op jouw lichaam, zodat je altijd comfortabel kunt fietsen.

Voor mensen die vaak trainen en allerlei groepslessen volgen, is RPM® een leuke en effectieve crosstraining variatie.